[...] leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 2 x max 5dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Takie coś zrobie, powinno być dobrze Niestety na drążku nie moge bo nie mam jeszcze ale planuje zrobic Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu [...]
[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]
[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]
[...] czyli ledwo ledwo a w wielu ćwiczeniach wcale :| Poniedziałek nogi: 1.) Syzyfiki 4x12 (4 serie po 12 powtórzeń) 2.) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 2.) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 Wtorek klatka + biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): [...]
[...] z neta. Jutro w planie: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]
[...] do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x30kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 7x + 1x max 5x 4. [...]
[...] czy coś tam. Pan doktor stwierdził że nawet są zalecanie ćwiczenia na plecy nawet z obciążeniem. Jedyne na co mi kazał zwracać uwagę to np przy MC kucać po sztange a nie na prostych nogach bo wtedy na plecach robi się garb. Acha jeszcze co mi doradził to aby chociaż raz w tygodniu wybrać sie na basen, bardziej pomaga niz nie jedne ćwiczenia u [...]
[...] końca, to zobaczysz mniej więcej, gdzie bolało, choć mogłem bardzie odwinąć tę koszulkę jak teraz patrzę): http://www.youtube.com/watch?v=FZKwAsITMeI&feature=youtu.be MC na prostych (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=u9j-un3Xv5s&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4eBoMn_ghY8&feature=youtu.be Wspięcia [...]
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] ramion leząc 10x5,75/8x5,75/5x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1b. przysiad ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami [...]
[...] prostowanie ramion leząc 10x4,5/8x5,75/8x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x7/10x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/11x7/10x7 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x7/12x7/12x7/ 1b. przysiad ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 3a. [...]
[...] stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-03-18 17:50:53
Dziś zrobione: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x12/12x12/12x13,25 1b. przysiad ze sztangielkami 12x12/12x12/12x13,25 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x9,5/10x9,5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x7/11x5,25/11x5,25 3b. przysiad plie 12x10/10x12,5/10x12,5 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] seria przed regresem) http://www.youtube.com/watch?v=4ssEfh85pMs&feature=youtu.be Syzyfki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hX_KSuKmNy4&feature=youtu.be MC na prostych (niekiedy za bardzo uginam te kolana, później już starałem się mieć bardziej proste) http://www.youtube.com/watch?v=xAYltfRaVGQ&feature=youtu.be Micha: [...]
[...] w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed soba 4x25 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
Wczorajsza miska i trening. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x14,5/10x15,75/9x17 1b. przysiad ze sztangielkami 10x14,5/10x15,75/9x17 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 11/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5/12x9,5/10x10,25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,75/9x7/10x7 3b. przysiad plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion [...]